Laura Ramírez, entrenadora de Trail Running
Especializada en trail running, fuerza y entrenamiento de la mujer
Soy Laura Ramírez, entrenadora de trail running y fuerza, corredora de montaña y guía de baja y media montaña.
Ayudo a corredores y corredoras a preparar sus objetivos mediante una planificación personalizada de trail running, fuerza y montaña, adaptada a su experiencia, disponibilidad, evolución y vida diaria.
Trabajo de forma presencial en Girona y mediante entrenamiento online con deportistas de cualquier punto de España, desde personas que están dando sus primeros pasos en el trail hasta corredores que preparan maratones de montaña, carreras de 50 km, ultras y pruebas de larga distancia.
No creo en aplicar el mismo plan a todo el mundo. Cada deportista tiene una historia, unas circunstancias y una capacidad diferente para asimilar el entrenamiento. Por eso, la planificación se construye alrededor de la persona y se adapta durante el proceso.
Mi experiencia en el trail running
Llevo más de 10 años practicando trail running y la montaña forma parte tanto de mi vida personal como profesional.
He competido en pruebas de diferentes distancias y características, desde carreras rápidas hasta maratones y pruebas de larga duración. Entre mis experiencias deportivas se encuentran carreras como OCC by UTMB, Vall d’Aran, Transgavarres, 3 Días Trail Ibiza, UTMB Mallorca y Backyard Ultra, además de otras pruebas de montaña.
He conseguido diferentes podios y clasificaciones destacadas a lo largo de estos años, pero competir también me ha enseñado algo que considero todavía más importante como entrenadora: experimentar en primera persona todo el proceso que existe detrás de una carrera.
Sé lo que supone acumular semanas de entrenamiento, gestionar la fatiga, preparar el desnivel, trabajar la fuerza, equivocarse, recuperar, adaptar una planificación cuando la vida cambia y llegar a una línea de salida después de meses de preparación.
Esa experiencia como corredora complementa mi formación profesional y me ayuda a comprender mejor las necesidades de los deportistas que entrenan conmigo.
Formación y acreditación profesional
Soy profesional inscrita en el Registre Oficial de Professionals de l’Esport de Catalunya (ROPEC).
Mi habilitación profesional incluye:
• Guía por itinerarios de montaña media y baja
• Acondicionamiento físico en sala de entrenamiento polivalente
Mi formación está orientada al entrenamiento, la fuerza, la actividad física y la montaña, ámbitos que integro en la preparación de corredores de trail running.
La formación continua forma parte de mi manera de entender esta profesión: seguir aprendiendo, actualizar conocimientos y aplicar aquello que resulta útil a cada deportista.
Aquí añadiría tus otras titulaciones/formaciones relacionadas con deporte solo con su denominación oficial. No pondría cursos administrativos ni otros estudios que no aporten autoridad a esta página.
Especializada en trail running y fuerza
Mi metodología combina diferentes componentes de la preparación:
Trail running y carrera para desarrollar la capacidad aeróbica y el rendimiento específico.
Fuerza para construir un corredor más preparado para soportar las demandas de la montaña.
Trabajo de desnivel adaptado a las características de cada objetivo.
Movilidad y recuperación como parte de la planificación y no como elementos secundarios.
Tiradas largas y trabajo específico cuando la distancia y el momento de la temporada lo requieren.
Gestión de las cargas, ajustando la planificación según la evolución y respuesta del deportista.
El objetivo no es simplemente acumular kilómetros. Busco que cada entrenamiento tenga una finalidad dentro de la preparación.
Entrenamiento de la mujer y ciclo menstrual
Entrenamiento adaptado también a la fisiología femenina
Como entrenadora, tengo especial interés en el entrenamiento de la mujer y las particularidades de la fisiología femenina aplicada al deporte.
Cuando es relevante para la deportista, el seguimiento puede tener en cuenta el ciclo menstrual, síntomas, sensaciones, recuperación y respuesta individual al entrenamiento.
No todas las mujeres responden igual ni todos los ciclos son iguales. Por eso, no se trata de aplicar automáticamente una planificación diferente según una fase determinada, sino de observar la respuesta individual de cada corredora y adaptar el entrenamiento cuando sea necesario.
La información sobre el ciclo se convierte así en una señal más dentro del seguimiento, junto con las sensaciones, recuperación, disponibilidad y respuesta a las cargas.
Esto permite construir una planificación más individualizada para la corredora.
¿A quién entreno?
Trabajo con hombres y mujeres de diferentes niveles y objetivos.
Desde personas que quieren empezar a correr por montaña hasta corredores que buscan preparar:
Trail de 20–30 km · Maratón de montaña · 50K · Ultra trail · Carreras de larga distancia · Pruebas Backyard
También trabajo con corredores que simplemente quieren volver a disfrutar entrenando, recuperar la constancia, mejorar su condición física o tener una estructura que les permita progresar sin necesidad de tener inmediatamente una competición como objetivo.
No necesitas ser un corredor avanzado para trabajar conmigo.
Mi manera de trabajar
Antes de empezar quiero conocer a la persona que hay detrás del deportista.
Por eso el proceso comienza con un cuestionario inicial donde puedo conocer tu experiencia, objetivos, disponibilidad, historial deportivo y situación actual.
Después hacemos una videollamada para hablar de todo ello y valorar cómo podemos trabajar juntos.
A partir de ahí preparo una planificación individual que puede combinar carrera, trail, fuerza, movilidad, recuperación y trabajo específico de montaña, según las necesidades de cada deportista.
El entrenamiento se revisa y adapta en función de tu evolución, sensaciones, disponibilidad y respuesta a las cargas.
Porque una planificación personalizada no debería ser simplemente un calendario de entrenamientos: debe poder evolucionar contigo.
Entrenamiento online estés donde estés
Aunque estoy ubicada en Girona, el entrenamiento online me permite trabajar con corredores y corredoras de cualquier punto de España.
La distancia no impide realizar un seguimiento individualizado.
La planificación y el seguimiento online permiten adaptar los entrenamientos a tu terreno, horarios, material disponible y circunstancias personales.
Por eso puedes entrenar conmigo independientemente de que vivas en Girona, Barcelona, Galicia, Madrid, Andalucía, Canarias o cualquier otra zona.
Mi filosofía como entrenadora
No busco que tu vida tenga que adaptarse al entrenamiento.
Busco que el entrenamiento pueda integrarse en tu vida.
Trabajo, familia, descanso, experiencia, disponibilidad y sensaciones forman parte de la planificación tanto como los kilómetros o el desnivel.
Mi papel como entrenadora es darte una estructura, analizar cómo respondes a ella y realizar los cambios necesarios para que puedas seguir avanzando hacia tu objetivo.
Entrenar más no siempre significa entrenar mejor. Entrenar con sentido, continuidad y una dirección clara sí marca la diferencia.
¿Preparamos tu próximo objetivo?
Tanto si quieres empezar en el trail como si ya tienes experiencia y estás pensando en tu próxima maratón, 50K o ultra, el primer paso es conocer tu situación.
Cuéntame qué quieres preparar, de dónde partes y cuánto tiempo tienes disponible.
Revisaré tu cuestionario y después podremos hacer una videollamada para conocernos y valorar cómo plantear tu preparación.